Quando o foco da dor est\u00e1 nos nervos, as causas costumam ser h\u00e9rnia de disco ou inflama\u00e7\u00e3o no nervo ci\u00e1tico.<\/p>\n
Caso a sua dor nas costas seja frequente\/constante e intensa, \u00e9 fundamental procurar um m\u00e9dico especialista para que ele fa\u00e7a o diagn\u00f3stico em busca das causas e, consequentemente, tratamentos mais adequados.<\/p>\n
Contudo, se a sua dor \u00e9 espor\u00e1dica, suport\u00e1vel e tem como foco a coluna vertebral ou m\u00fasculos, h\u00e1 diversos exerc\u00edcios que voc\u00ea pode realizar para amenizar ou at\u00e9 extinguir a dor.<\/p>\n
Dicas de exerc\u00edcios para amenizar as dores nas costas<\/h2>\n
<\/p>\n
1) Eleva\u00e7\u00e3o de perna<\/h4>\n\n- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Mantenha uma das pernas flexionadas, com a planta do p\u00e9 apoiada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Estique a outra perna e comece a levant\u00e1-la lentamente;<\/li>\n
- Quando a perna fizer um \u00e2ngulo de 90\u00ba com o seu abd\u00f4men, segure com as duas m\u00e3os a parte de tr\u00e1s do seu joelho;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
2) Alcan\u00e7ando o peito com o joelho<\/h4>\n\n- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;
![\"Alongamento](\"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/post_30-03.png\")
<\/li>\n - Mantenha uma das pernas flexionadas, com a planta do p\u00e9 apoiada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Respire fundo, flexione a outra perna e v\u00e1 aproximando o joelho do seu peito. Voc\u00ea pode utilizar as m\u00e3os para ajudar;<\/li>\n
- Aproxime o joelho o m\u00e1ximo poss\u00edvel do peito;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
<\/h4>\n
<\/p>\n
3) Alongamento de coluna<\/h4>\n
![\"Alongamento](\"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/post_30-02.png\")
<\/p>\n
\n- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Estique um dos seus bra\u00e7os para o lado, no ch\u00e3o, alinhando-o na altura do ombro;<\/li>\n
- Estique a perna oposta no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Passe sua outra perna por cima da que est\u00e1 esticada, pisando o ch\u00e3o e mantendo o joelho flexionado, confortavelmente;<\/li>\n
- Com a m\u00e3o que est\u00e1 livre, force o joelho flexionado na dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o, at\u00e9 o seu limite;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com o outro lado do corpo;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries para cada lado;<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
4) Alongamento piriforme<\/h4>\n\n- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Mantenha uma das pernas flexionadas, com a planta do p\u00e9 apoiada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Apoie a parte externa do seu tornozelo sobre a jun\u00e7\u00e3o da coxa com o joelho flexionado, como se voc\u00ea estivesse sentado com a perna dobrada;<\/li>\n
- Puxe a perna flexionada para a dire\u00e7\u00e3o do seu peito;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
![\"Alongamento](\"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/post_30-04.png\")
<\/p>\n
5) Alongamento de quadril<\/h4>\n\n- Ajoelhe-se numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Pise com uma das pernas no ch\u00e3o, mantendo a panturrilha na vertical e for\u00e7ando seu joelho a um \u00e2ngulo de 90\u00ba;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
6) Alongamento de coxa<\/h4>\n\n- Deite de lado numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Estique as duas pernas;<\/li>\n
- Com o seu bra\u00e7o livre (o que n\u00e3o est\u00e1 apoiado no ch\u00e3o), puxe a sua canela for\u00e7ando o seu calcanhar na dire\u00e7\u00e3o das suas costas;<\/li>\n
- Sua coluna tem que se manter reta e firme;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
7) Alongamento das costas<\/h4>\n
![\"Alongamento](\"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/post_30-01.png\")
<\/p>\n
\n- De p\u00e9, apoie segure o encosto de uma cadeira;<\/li>\n
- Lentamente v\u00e1 se afastando da cadeira at\u00e9 ficar com seus bra\u00e7os esticados;<\/li>\n
- Flexione os joelhos e mantenha seus bra\u00e7os esticados, at\u00e9 as suas costas ficarem paralelas com o ch\u00e3o;<\/li>\n
- Mantenha a coluna reta;<\/li>\n
- Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento de duas a quatro vezes;<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Todos esses exerc\u00edcios auxiliam no tratamento para dor nas costas, mas n\u00e3o os substituem. Se voc\u00ea est\u00e1 com dor intensa, frequente e constante, procure um especialista. Ele identificar\u00e1 a causa da sua dor e prescrever\u00e1 o tratamento mais adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quem nunca queixou, por um momento sequer da vida, de dor nas costas? Inc\u00f4modos e dores nas costas s\u00e3o bastante […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-191","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":202,"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191\/revisions\/202"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ortopediaortos.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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2) Alcan\u00e7ando o peito com o joelho<\/h4>\n\n- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Mantenha uma das pernas flexionadas, com a planta do p\u00e9 apoiada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Respire fundo, flexione a outra perna e v\u00e1 aproximando o joelho do seu peito. Voc\u00ea pode utilizar as m\u00e3os para ajudar;<\/li>\n
- Aproxime o joelho o m\u00e1ximo poss\u00edvel do peito;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
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3) Alongamento de coluna<\/h4>\n
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\n- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Estique um dos seus bra\u00e7os para o lado, no ch\u00e3o, alinhando-o na altura do ombro;<\/li>\n
- Estique a perna oposta no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Passe sua outra perna por cima da que est\u00e1 esticada, pisando o ch\u00e3o e mantendo o joelho flexionado, confortavelmente;<\/li>\n
- Com a m\u00e3o que est\u00e1 livre, force o joelho flexionado na dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o, at\u00e9 o seu limite;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com o outro lado do corpo;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries para cada lado;<\/li>\n<\/ul>\n
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4) Alongamento piriforme<\/h4>\n\n- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Mantenha uma das pernas flexionadas, com a planta do p\u00e9 apoiada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Apoie a parte externa do seu tornozelo sobre a jun\u00e7\u00e3o da coxa com o joelho flexionado, como se voc\u00ea estivesse sentado com a perna dobrada;<\/li>\n
- Puxe a perna flexionada para a dire\u00e7\u00e3o do seu peito;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
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5) Alongamento de quadril<\/h4>\n\n- Ajoelhe-se numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Pise com uma das pernas no ch\u00e3o, mantendo a panturrilha na vertical e for\u00e7ando seu joelho a um \u00e2ngulo de 90\u00ba;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
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6) Alongamento de coxa<\/h4>\n\n- Deite de lado numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Estique as duas pernas;<\/li>\n
- Com o seu bra\u00e7o livre (o que n\u00e3o est\u00e1 apoiado no ch\u00e3o), puxe a sua canela for\u00e7ando o seu calcanhar na dire\u00e7\u00e3o das suas costas;<\/li>\n
- Sua coluna tem que se manter reta e firme;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
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7) Alongamento das costas<\/h4>\n
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\n- De p\u00e9, apoie segure o encosto de uma cadeira;<\/li>\n
- Lentamente v\u00e1 se afastando da cadeira at\u00e9 ficar com seus bra\u00e7os esticados;<\/li>\n
- Flexione os joelhos e mantenha seus bra\u00e7os esticados, at\u00e9 as suas costas ficarem paralelas com o ch\u00e3o;<\/li>\n
- Mantenha a coluna reta;<\/li>\n
- Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento de duas a quatro vezes;<\/li>\n<\/ul>\n
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Todos esses exerc\u00edcios auxiliam no tratamento para dor nas costas, mas n\u00e3o os substituem. Se voc\u00ea est\u00e1 com dor intensa, frequente e constante, procure um especialista. Ele identificar\u00e1 a causa da sua dor e prescrever\u00e1 o tratamento mais adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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3) Alongamento de coluna<\/h4>\n
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- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Estique um dos seus bra\u00e7os para o lado, no ch\u00e3o, alinhando-o na altura do ombro;<\/li>\n
- Estique a perna oposta no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Passe sua outra perna por cima da que est\u00e1 esticada, pisando o ch\u00e3o e mantendo o joelho flexionado, confortavelmente;<\/li>\n
- Com a m\u00e3o que est\u00e1 livre, force o joelho flexionado na dire\u00e7\u00e3o do ch\u00e3o, at\u00e9 o seu limite;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com o outro lado do corpo;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries para cada lado;<\/li>\n<\/ul>\n
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4) Alongamento piriforme<\/h4>\n
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- Deite, de barriga para cima, numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Mantenha uma das pernas flexionadas, com a planta do p\u00e9 apoiada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Apoie a parte externa do seu tornozelo sobre a jun\u00e7\u00e3o da coxa com o joelho flexionado, como se voc\u00ea estivesse sentado com a perna dobrada;<\/li>\n
- Puxe a perna flexionada para a dire\u00e7\u00e3o do seu peito;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
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<\/p>\n5) Alongamento de quadril<\/h4>\n
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- Ajoelhe-se numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Pise com uma das pernas no ch\u00e3o, mantendo a panturrilha na vertical e for\u00e7ando seu joelho a um \u00e2ngulo de 90\u00ba;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
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6) Alongamento de coxa<\/h4>\n
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- Deite de lado numa superf\u00edcie firme, mas n\u00e3o muito dura \u2013 coloque um colch\u00e3o de gin\u00e1stica ou uma toalha dobrada no ch\u00e3o;<\/li>\n
- Estique as duas pernas;<\/li>\n
- Com o seu bra\u00e7o livre (o que n\u00e3o est\u00e1 apoiado no ch\u00e3o), puxe a sua canela for\u00e7ando o seu calcanhar na dire\u00e7\u00e3o das suas costas;<\/li>\n
- Sua coluna tem que se manter reta e firme;<\/li>\n
- Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento com a outra perna;<\/li>\n
- Fa\u00e7a de duas a quatro s\u00e9ries com cada perna;<\/li>\n<\/ul>\n
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7) Alongamento das costas<\/h4>\n
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- De p\u00e9, apoie segure o encosto de uma cadeira;<\/li>\n
- Lentamente v\u00e1 se afastando da cadeira at\u00e9 ficar com seus bra\u00e7os esticados;<\/li>\n
- Flexione os joelhos e mantenha seus bra\u00e7os esticados, at\u00e9 as suas costas ficarem paralelas com o ch\u00e3o;<\/li>\n
- Mantenha a coluna reta;<\/li>\n
- Permane\u00e7a nessa posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos;<\/li>\n
- Repita o procedimento de duas a quatro vezes;<\/li>\n<\/ul>\n
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Todos esses exerc\u00edcios auxiliam no tratamento para dor nas costas, mas n\u00e3o os substituem. Se voc\u00ea est\u00e1 com dor intensa, frequente e constante, procure um especialista. Ele identificar\u00e1 a causa da sua dor e prescrever\u00e1 o tratamento mais adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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